Диета для здоровой кожи

Наверное, почти все наши читатели знают распространенное выражение, утверждающее, что мы — это то, что мы едим. Вроде бы обыденно ни звучала эта фраза, она на сто процентов отражает реальное положение вещей. Наша кожа — это зеркало, в каком отражается все, что происходит в нашем организме. И так же, как здоровье нашего организма в целом, почти во всем зависит от правильного питания, здоровье нашей кожи зависит от здоровья организма, в том числе здорового питание. Ранешние морщины, пятна и высыпания, чрезвычайно сухая либо жирная кожа, отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма), землистый цвет лица — все эти противные причины, почти всегда, молвят о неверном виде жизни и неподходящей диете. Верная, отлично равновесная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) может не только лишь благотворно отразиться на вашем самочувствии, да и магическим образом способна сделать лучше состояние вашей кожи и решить почти все трудности. Давайте сейчас попробуем разобраться, какие же питательные вещества в большей степени нужны для здоровья кожи, и какие продукты следует включить в собственный рацион для того, чтоб наша кожа как можно подольше сохраняла свою юность и красоту.

Жидкость

Кожа человека на 70% состоит из воды. Вот почему употребление достаточного количества воды является одним из более принципиальных пт диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), направленной на улучшение состояния кожи. Диетологи советуют употреблять от 6 до восьми стаканов воды раз в день. Но не следует впадать в крайности и выпивать восемь стаканов воды либо чая прямо утром. Распределяйте всю выпиваемую жидкость умеренно в течение денька.

Не подменяйте чистую воду кофе либо сладкими газированными напитками. Кофеин, который содержится в этих напитках, является диуретиком (мочегонным), что приводит к обезвоживанию организма. Постарайтесь уменьшить употребление кофе и чая до одной- 2-ух чашек в денек. Не пейте очень много воды за пару часиков до сна, это может привести к отекам кожи лица.

Антиоксиданты

Антиоксиданты – очень принципиальные вещества, которые защищают наш организм от зараз и помогают предупредить почти все дегенеративные работоспособности"> работоспособности">заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), такие как, к примеру, рак либо солнце либо стресса. Вольные радикалы повреждают коллаген — вещество, отвечающее за упругость кожи.

Антиоксидантами являются витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) А, Е, С, также минералы, такие как селен и цинк.

Огромное количество антиоксидантов содержится в таковых продуктах, как цитрусовые, темный виноград, вишня, брокколи, морковь, сладкий перец, много антиоксидантов содержится в орешках и семенах.

Железо

Железо играет важную роль в образовании гемоглобина. Недочет железа в нашем организме может привести к анемии. Снаружи недостающее количество железа проявляется в бледноты кожи и черных кругах под очами. Наилучшим источником железа являются продукты звериного происхождения – мясные продукты (красноватое мясо, печень), яичка, продукты из молока. Также достаточное количество железа можно получить из таковых овощей как, к примеру, шпинат либо остальные зеленоватые листовые овощи.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А участвует в формировании новейших клеток, он делает нашу кожу наиболее мягенькой и эластичной, также очень важен для здоровья волос и глаз. Недочет витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) А может привести к сухости кожи, шелушению и преждевременному образованию морщин.
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А делается нашим организмом из бета каротина, а в «готовом виде» быть может найден в молоке, сливочном масле, печени, жирной рыбе, моркови, брокколи и шпинате.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С — это мощнейший антиоксидант, участвующий в процессе образования коллагена (эластичной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в нашей коже, количество которой понижается с годами). Всякий раз, когда вы выкуриваете сигарету либо подвергаете кожу лишнему действию ультрафиолета и даже испытываете физическое либо психологическое, ваш организм теряет огромное количество витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С, что приводит к потере эластичности и упругости кожи, морщинам и отекам.

Прекрасными источниками витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С являются цитрусовые, томаты, брюссельская капуста, сладкий перец, киви, ягоды (клубника, клюква, облепиха и др.).

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е

Являясь еще одним массивным антиоксидантом, витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е потрясающе совладевает с неуввязками кожи, вызванными действием вольных радикалов. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е отвечает и за увлажненность кожи. Недочет витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) Е приводит к образованию морщин, бледноты и сухости кожи, возникновению сыпи и прыщей.

Красивым источником витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) Е являются растительные масла, орешки, семечки, цельное зерно, эмбрионы пшеницы и авокадо.

Комплекс витаминов группы В

В этот комплекс входят витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) В1, В2, В6, В12. Комплекс витаминов группы В помогает нашей коже оставаться ласковой и отлично влажной. Этот комплекс витаминов вызволяет энергию из еды и направляет ее на улучшение метаболизма кожи.
Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) данной нам группы содержатся в таковых продуктах как красноватое мясо, яичка, рыба, птица, продукты из молока, также в сое, цельнозерновых продуктах, бананах.

Цинк

Этот минерал актуально важен для нашей иммунной системы. Не считая того, он участвует в выработке коллагена и ускоряет заживляющие процессы в нашем теле, включая и кожу. Недочет цинка приводит к образованию морщин, растяжек, нехорошему заживлению кожи, белоснежным пятнам на ногтях, перхоти.

Достаточное количество цинка можно отыскать в морепродуктах, красноватом мясе, сыре, грибах.
Видите ли, существует много принципиальных компонент и питательных веществ, которые должны быть включены в отлично равновесный рацион питания, направленный на оздоровление кожи и сохранение красы и юности. Но заместо того, чтоб разрабатывать диету, направленную только на здоровье кожи, постарайтесь лучше подобрать диету, которая будет действовать на оздоровление всего вашего организма в целом и, по мере необходимости, дополните ее продуктами и питательными субстанциями, которые будут работать на поддержание юности и здоровья вашей кожи.

5 товаров, которые посодействуют сделать лучше здоровье и наружный вид вашей кожи.

Мы предлагаем для вас 5 более принципиальных и смачных товаров и их сочетаний, которые посодействуют дополнить всякую диету и создать ее режим питания — совокупа правил потребления еды"> режим питания — совокупность правил употребления пищи">диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) красы.

Лимон + киви. Улучшаем цвета лица.

Лимоны помогают нашему организму избавляться от ядовитых веществ благодаря благотворному действию на печень и почки. Чем меньше ядовитых веществ в вашем организме, тем наиболее незапятнанным и здоровым будет цвет вашего лица. Киви оказывают приблизительно такое же действие на организм, как и лимоны. Одна чашечка очищенных от кожицы киви, содержит больше витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С, чем такое же количество апельсинов. А исследования диетологов и докторов обосновали, что витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С не только лишь содействует улучшению цвета лица, да и непревзойденно борется с морщинами.
 

Имбирь. Боремся с краснотой и припухлостью кожи.

Имбирь — это не только лишь потрясающая специя, которая отлично дополняет салаты и остальные блюда, да и хорошее антивосполительное средство. Такие кожи, что является результатом воспалительного процесса. Салат со свежайшим имбирём, маринованный имбирь, имбирный порошок, добавленный в качестве специи в ваше блюдо, либо имбирный чай отлично посодействуют вашему организму совладать с воспалением, а означает, и освободят вашу кожу от неприглядных наружных проявлений воспалительного процесса.
 

Гречка. Избавляемся от морщин.

Гречневая каша. Звучит не весьма смачно, да? Но, из гречневой крупы, обладающей сильными антивозрастными свойствами, можно приготовить огромное количество весьма смачных блюд, таковых как к примеру, японская гречневая лапша (соба). Гречка содержит огромное количество ненасыщенных жирных кислот, таковых же, которые присваивают оливковому маслу его широкоизвестные полезные характеристики. Эти кислоты являются одним из критичных компонент для поддержания здоровья и юности кожи. Не считая того, гречка богата рутином — флавоноидом, который помогает коллагену кожи сохранять упругость и биться с морщинами.
 

Папайя. Заставляем нашу кожу светиться.

Экзотичные фрукты, такие как папайя, посодействуют вашей коже смотреться свежайшей и отдохнувшей, как как будто вы лишь что возвратились с курорта. Папайя богата каротином, витамином С и целым комплексом флавоноидов, которые делают лучше цвет лица, непревзойденно борются с морщинами и иными негативными возрастными проявлениями.
 

Пшеничные эмбрионы. Обновляем кожу.

Добавление к вашему обыкновенному утреннему йогурту либо цельнозерновым хлопьям даже маленького количества богатых витаминами группы В и Е эмбрионов пшеницы творит истинные чудеса. Эмбрионы пшеницы потрясающе помогают обновлению клеток организма в целом и кожи а именно. Благодаря эмбрионам пшеницы ваша кожа будет подольше смотреться юный, здоровой и сияющей.

Дмитрий Жалнин

Источник